Andningsövning

26.11.2019

Har du uppmärksammat hur du andas? Tar du korta ytliga andetag eller går ditt andetag hela vägen ner till magen?

När jag blir stressad eller närmar mig ångest förändras min andning. Den blir ytlig och kort och det kan spänna lite i bröstet eller halsen. Efter det tar mina känslor och tankar över, jag vet inte längre vad som är rätt eller fel och känner att jag tappat kontrollen. Efter detta slår ångesten in, spänningen i bröstet blir värre, mina andetag blir ännu kortare och jag blir rädd. Nu förtiden känner jag bra igen mitt beteende före en attack och kan lindra den. Men när jag var sjukskriven hade jag inget jag kunde vända mig till, förutom ett hysteriskt gråt som tröttade ut mig totalt och jag fick ingenting gjort. Oavsett hur slutresultatet är kommer huvudvärken, p.g.a. syrebrist.

Var sitter du just nu? Om du sitter hemma framför datorn, eller på soffan med telefonen, läs igenom sidan och lägg sedan ifrån dig de tekniska prylarna.

Sätt dig på kanten av stolen eller soffan, rota dina fötter i golbet och sträck dig rack i ryggen så att du känner att du sitter på sittknutarna och svanskotan pekar neråt. Uppmärksamma din andning. Placera sedan dina händer på varsin sida av bröstkorgen och känn din andning. Ta såhär några andetag till. Placera nu din högra hand på magen och din vänstra på hjärtat. Känner du din andning hela vägen ner i magen? Känner du andningen i bröstet?

Andningsövning. Sänk dina händer ner på låren, låt händerna vila med handflatorna neråt. Andas in genom näsan och tänk 1-2-3-4, sucka sedan ut genom munnen och tänk 1-2-3-4-5-6. Upprepa två gånger till. 

Hur kändes det? Bra, eller blev du yr? Yrseln beror på att du mitt i allt fick mer syre i dig än vad du är van vid, så känn efter hur många upprepningar som passar dig. Börja med tre upprepningar, öka därefter till fem eller mer. Detta är en bra övning om du känner dig uppe i varv eller stressad. Du andas ut på sex för att få ut all luft från lungorna och tillbaka kontrollen över dina andetag. Om det känns bra för dig kan du nästa gång kan du göra andningen in och ut genom näsan.

När du får tillräckligt med syre till kroppen och hjärnan, har du lättare att återhämta dig. När du får kontroll över din andning kommer du få lättare tag om dina tankar, du kommer förstå varför det bubblar inombords och allt känns kaotiskt, och du kommer ha lättare att hantera det.

Inhale Exhale Repeat